今日は、新たな習慣を身につけるための、TIPSをまとめておこうと思います。昨年、“毎日ヨガ”を習慣化することに成功したけれど、“英語学習”は挫折してしまいました。何が明暗を分けたのか振り返り、習慣化に成功するための方法や必要な時間、NG事項について記します。
毎日ヨガを定着させるために行ったこと
- 毎日8分だけ頑張る
- 朝ごはんの前後に行う
- 継続日数や体の変化を記録する（Tweetする）
昨年9月から、一念発起して毎日ヨガを始めました。
ランニングやボクササイズをやっている友人の話を聞いて、いつもいいなあと憧れているのですが、あまりに体を動かさないで過ごしてきたので、せめてヨガやストレッチだけでも・・・と。
継続するには、まずは負担にならない時間設定が大事。ということで、まずは「8分だけ」と決めました。
そして、習慣化するためにはタイミングを決めてしまおうと、「朝ごはんの前後」としました。
積み重ねを可視化することでモチベーション維持につながりそうだなと思ったので、継続日数や、体がどのように変化しているか（または、変化を感じない場合も）SNSで記録してみました。
その結果
8分だけなので、毎日「さあやろう」と気軽に始めることができ、意外と続きました。
最初の1か月くらいは、全く変化を感じられなかったけど、2か月経つと「あれ？曲げても痛くないな」など、変化を感じられるようになり、楽しくなりました。
3か月くらいで、習慣として定着した気がします。今年は、「8分」という縛りをとって、「好きなだけやる」として継続中です。
英語学習を定着させるために行ったこと
- オンライン英会話レッスンを毎日受ける
- 子供が寝てから、勉強する
- 単語を毎日100個読んで覚えていく
昨年春ごろから、チャレンジしてきました。
昨年年明けに、縁あってスウェーデン大使館の新年会にご招待いただき、その場で全く喋れなかったことを猛省して、勉強を始めたのですが・・
オンライン英会話レッスンを25分、毎日受講するだけでも、かなりのハードルを感じてしまいました。初めての人と話す、講師を選んで予約する、テキストの予習をする、などなどレッスン受講に付随してやるべきこともありました。
子供が寝てから・・・というのは、ほとんど無理でした。寝かしつけていると、どうしても一緒に寝落ちしてしまう。最近では魔法にかかるものとして諦めています。
単語を毎日100個読む。これは大学受験の時にやっていた方法で、100個×3回読むのを3日続けていると、だいたい覚えられるので、1週間で200個の単語を暗記できるという学習方法です。とてもよいメソッドですが、毎日3回、英単語を読む時間を取れませんでした。
その結果
どの学習方法も、数ヶ月継続して次の数ヶ月はお休みする、、、といった感じで、まるで習慣化できませんした。
習慣化に成功する方法とは
- 朝、仕事などの前に行う
- 所要時間を明確にする
- 行うこと（タスク）をシンプルに設定する
- できたことを可視化、記録する
ヨガと英語学習、習慣化に成功したことと失敗したことを見比べて、気づいたことがあります。
やっぱり、朝です。仕事や家事など、やるべきことで体力を消耗してしまう前に、やってしまうことが大事だなと思いました。
それから、「何分行うか」をあまり欲張らず、シンプルに設定し、時間内に終わらなくても、いったんはそこで終えてしまうこと。
その日の学習目標を達成しようなど、短期的に考えるのではなく、長期的に続けるためには、アクセルを一定に保つことが必要だと感じました。
できたことを褒める、認めることも大切です。SNS等で誰かに発信せずとも、自分で「これはできるようになった」などの実感を積み重ねることが肝かなと。個人的には、継続日数くらいはSNS投稿してもプレッシャーにならず、モチベーション維持に役立つかなという感覚です。
新しい習慣を身につけるのに必要な時間
- 12週間程度
というのが通説のようです。
私も、毎日ヨガを習慣化できた体験を振り返って、3か月くらい経過した頃ようやく、「忘れないで毎日できる」「ストレスを感じないで取り組める」ようになった気がします。
習慣化に失敗するNG事項
- 何かのあとでやろうとする
- ものすごく頑張らないとできないことを習慣化しようとする
- 毎日完璧にやろうとする
- 1日できなかったからといって自分を責める
習慣化に失敗してしまうNG事項についても、体験を振り返ってまとめておきます。
まず、仕事や家事などの「あとでやる」というのはNG。ただでさえ、新しい習慣を身につけるために、心身のパワーを要するのだから、1日でいちばんフレッシュなタイミング、コンディションで行うのがよいと思います。
「よし、やるぞ！」とめちゃくちゃ気合を入れないとできないことから、習慣化しようとするのも、忙しい毎日のなかで定着させるのは難しいように思います。
いつまでに何かを達成しないといけないなど、差し迫った目標がある場合は別として、中長期的な視点で自らの底上げや改善を図ることが目的であれば、必ず毎日できると確信できることを継続し、自己肯定感を高めていくほうが効果的です。
ですから、最初から完璧を求めず、1日くらいできない日があったって、「ここまでできた」「明日はまた頑張ろう」と自分を励まして、ポジティブな気持ちで過ごすこと。
さて、実は今月から私は“英語学習”の習慣化を再開しています！
2月末に受験したTOEICで撃沈したので・・・受験日翌日から、始めました。詳しくはまた別のブログでご報告しますが、
根本には、「なりたい姿」を描くことがあるなと改めて感じてます。「こうなりたい」という理想像と、「やっていること」が紐づいていて初めて、習慣化も頑張れるのだろうなと。
なりたい姿をクリアにするための壁打ちも、キャリアコンサルティングのなかで行っています。
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